Программа подготовки ко II чемпионату России среди студентов

3. Грудные мышцы. 5 по 10 раз.

4. Тяга 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 хЗ/2 КПШ = 29

5. Наклоны со штангой стоя 5 по 5 раз Всего 86 подъемов.

Пятница.

1: Приседания. 50 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/3; 85 х2/3 КПШ = 30

2. Жим лежа 55 х5; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 хЗ/6 КПШ = 33

3. Отжимания на брусьях 5 по 6 раз

4. Грудные мышцы 5 по 10 раз

5. Приседания 55 х5; 65 хЗ; 75 хЗ/5 КПШ = 22 6 Пресс 3 по 10 раз

Всего 85 подъемов.

Суббота.

1. Тяга до колен 50 х4; 60 х4; 70 хЗ/2; 80 х2/4 КПШ = 24

2. Жим из-за головы 5 ло 5 раз

3. Жим сидя под углом 6 по 4 раза

4. Тяга с плинтов 60 х4; 70 х4; 80 хЗ/2; 90 хЗ/4 КПШ = 26

5. Наклоны со штангой сидя 5 по 5 раз Всего 48 подъемов.

Объем тренировочной нагрузки в подготовительном периоде.

Упражнения

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

за месяц

Приседания

Жимовые

Тяги

Итого за неделю:

Другие

Наклоны

Итого за неделю

Кол-во тренировок

92

31-1800

61-4700

339

264

50

653

4

86

21-1310

61-4750

253

299

50

632

4

173

54-3135

61-4670

445

294

50

791

4

439

20-1180

27-2090

288

359

50

697

4

439

126-7425

210-6210

1355

1218

200

2773

16

Перейти на страницу: 1 2 3 4